健康小屋指出隨著年齡的增加，一般老年人鈣的流失非常嚴重，從而導致骨質疏松的產生，如果不加以及時治療，還會出現(xiàn)嚴重骨質疏松，從而對生活產生影響，嚴重的甚至可能導致生活不能自理，嚴重影響身體健康。
骨質疏松吃什么？
1、鎂
骨質疏松的女性嚴重缺鎂。
健康小屋指出雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
2、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。
3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非�！懊β怠保恢碧幵诓粩嗟姆纸夂秃铣蛇^程中。
健康小屋指出骨骼合成需要的一種關鍵營養(yǎng)素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。
4、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
5、維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
